현대인의 질병인 복부 비만
복부 비만이란 배에 지방이 과도한 상태를 말하며, 한국인 성인 허리둘레 기준으로 남자 35.4인치, 여자 33.5인치 이상인 경우 복부 비만에 해당합니다. 체내의 지방은 그 분포에 따라 내장지방과 피하지방으로 구분하며, 체내 장기를 둘러싸고 있는 체강 내에 축적되는 내방지방의 경우 축적이 심할 경우에는 건강 위험률이 증가하고 내장 비만을 복부 비만과 같은 용어로 사용하기도 합니다.
복부 비만은 뚜렷한 증상이 없는 경우가 많습니다. 체중이 전체적으로 증가하면서 허리둘레가 늘어나 자각하게 되지만 체중이 정상인 경우에도 복부 비만인 경우가 있습니다. 내장지방의 축적으로 인해 횡격막이 과다 신장하 호흡운동 시 폐의 움직임을 방해하게 되면 수면 중에 코를 골다가 호흡을 멈추는 증상인 수면 무호흡증 등을 유발할 수 있습니다.
복부 비만의 원인인 내장지방이 축적되는 이유는 나이의 증가, 과식, 흡연, 운동 부족, 유전적인 영향 등이 복합적이며, 남자의 경우에는 결혼 직후 그리고 여자의 경우에는 복부 비만이 되는 시기는 주로 폐경기 이후입니다.
평소 식습관으로 예방하고 심한 경우 병원을 통해 치료
복부 비만을 치료하기 위해서는 기본적인 식사요법, 규칙적인 운동, 약물요법 등 다양한 방법으로 접근이 필요합니다. 식사요법의 경우 섭취하는 칼로리를 줄이고 균형 잡힌 영향을 섭취하는 것이 중요하며, 운동요법은 유산소 운동과 근력운동을 주기적으로 실시하여 지방을 태우고 근육을 강화하는 방법입니다. 또한 약물요법은 심한 비만 환자에게 다른 치료가 반응하지 않는 경우에 전문의의 처방에 따라 약물을 복용하기도 합니다.
복부 비만에 좋은 운동 방법
복부 비만인 경우 동물성 기름이 많이 함유된 고지방 식품과 정제된 곡류의 섭취를 제한하고 과일, 채소, 통곡류, 살코기 등의 섭취를 권장하고 있습니다. 또한 적절한 음주로 내장비만 환자의 경우 콜레스테롤 상태를 개선할 수 있는 것으로 확인되고 있습니다. 비만 환자의 경우 적절한 운동을 습관적으로 하는 게 좋으며, 일반인보다 운동의 강도를 낮춰서 하는 것을 권장합니다. 복부 비만의 경우 식사량은 증가하고 운동량이 적을 때 발생하며, 남는 에너지가 지방으로 그리고 복부에 축적되는 것입니다. 따라서 필요 이상의 과다한 칼로리 섭취를 제한하고 자신에게 맞는 운동을 찾아 꾸준히 해 주는 게 도움이 됩니다.
복부 비만이 있는 사람은 폐암, 위암, 대장암 등의 발병 확률이 높으므로 복부 비만에 좋은 운동 방법은 복부 주변을 되도록 많이 움직여 주는 것입니다. 복부 비만 제거 운동이 우리 배를 둘러싼 근육 자극에 효과적이며, 스프린터, 데 리프트, 트위스트 등 복부를 집중적으로 움직이는 운동을 해 주는 것도 좋습니다. 참고로 복부비만은 대사증후군, 당뇨병, 고혈압, 발기부전 등의 원인이 되기도 합니다. 평상시에 복부 비만이 되지 않도록 식습관을 유지하는 게 좋겠습니다.