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[우리 몸의 건강 정보] 겨울철에 자주 발생하는 요통 예방 방법

by 꿈꾸는샐러리맨 2023. 12. 30.

겨울철요통예방방법

겨울철 요통이란? 

겨울 동안 허리 통증을 경험하는 것은 많은 사람들에게 공통적인 관심사입니다. 평소와 다른 추운 온도, 줄어든 신체 활동, 그리고 기압의 변화는 기존의 허리 문제를 악화시키거나 불편을 유발할 수 있습니다. 이러한 계절적 불편을 관리하고 완화하기 위해서는 증상, 원인, 그리고 치료와 예방을 위한 효과적인 방법을 이해하는 것이 중요합니다. 겨울철 허리 통증은 둔통, 날카롭거나 쏘는 듯한 통증, 경직, 유연성 저하 등 다양한 형태로 나타날 수 있습니다. 일부에서는 근육 경련을 일으키거나 구부리거나 들어 올리는 등의 일상적인 활동을 수행하는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다. 또한 추운 날씨는 이러한 증상을 더욱 악화시켜 불편감을 증가시킬 수 있습니다. 

겨울철 요통의 원인 

겨울과 관련된 허리 통증의 원인은 다방면으로 발생합니다. 추운 날씨로 인한 신체 활동의 감소는 근육의 약화와 경직으로 이어질 수 있습니다. 기압의 변화는 척추 디스크 내의 압력에 영향을 미쳐 잠재적으로 통증을 유발하거나 관절염과 허리디스크 같은 기존 질환을 악화시킬 수 있습니다. 게다가 얼음 표면에서 미끄러지고 넘어지면 겨울 동안 허리 부상의 위험이 높아진다. 또한 요통은 무거운 물건을 허리 힘으로만 들다가 갑작스럽게 근육이 놀라서 발생하는 경우가 많으며, 겨울과 같이 추운 날씨가 지속되면 척추를 둘러싸고 있는 근육과 인대가 뻣뻣해지고 뼈와 신경조직을 압박하기 때문에 급성 요통의 위험이 높아집니다. 일반적으로 단순한 근육통일 수도 있지만 평소에 척추가 약한 상태라면 허리 디스크로 발전할 수도 있습니다. 또한 겨울철 날씨와 같이 낮은 온도는 관절의 유연성을 떨어뜨리고 정상적인 혈액순환에도 지장을 주기 때문에 허리디스크 및 만성 척추질환을 앓고 있는 사람들은 다른 적당한 온도의 계절에 비해 통증을 쉽게 느낄 수 있습니다. 특히 척추 질환에 취약한 노년층의 경우 겨울철에는 각별히 허리에 힘을 주거나 무리하지 않도록 신경을 쓰는 것이 좋습니다. 

겨울철 요통의 치료 방법  

겨울철에 발생하는 요통의 치료는 종종 다면적인 접근법을 수반합니다. 열 팩을 하는 것, 부드러운 스트레칭, 처방전 없이 살 수 있는 통증 치료제와 같은 보존적인 방법이 완화를 제공할 수 있습니다. 물리 치료와 카이로프랙틱 케어는 근육을 강화하고 통증을 완화하기 위해 표적화된 운동과 조정을 제공한다. 심한 경우 의학적 개입이나 수술이 필요할 수 있습니다. 허리 통증은 지속 기간에 따라 급성부터 만성 요통으로 나눌 수 있습니다. 급성 요통은 보통 허리가 삐끗한 상태를 말하며, 일반적으로 2주 내에 호전이 되는 경우가 많지만, 요통의 경우 한번 발생하면 다시 발생할 확률이 상당히 높습니다. 보통 2년 내에 재발하며 만성 통증으로 자리 잡는 경우도 있습니다. 만성 요통은 척추를 지탱하는 크고 작은 근육에 의해 말초 신경이 눌려 통증이 발생하며, 이 통증 때문에 근육이 뭉치는 악순환이 반복됩니다. 이로 인해 환자는 불편함과 일상 생활이 힘들어지기 때문에 조기 치료가 매우 중요하다고 할 수 있습니다. 충분한 휴식을 취하고 2주 내에 통증이 호전되지 않는다면 전문의를 찾아 약물 또는 주사 치료로 빠른 효과를 볼 수 있도록 하고 증상이 지속된다면 만성 요통으로 통증의 정확한 원인을 찾아 치료를 할 수 있도록 전문의와 상담을 권합니다. 

겨울철 요통의 예방 방법 

겨울철 허리 통증을 예방하기 위해서는 사전 예방적인 조치가 필요합니다. 실내에서도 규칙적인 운동이 근력과 유연성을 유지하는 데 도움이 되며, 특히 추운 날씨에 신체 활동을 하기 전에 적절한 준비운동이 중요합니다. 얼음 표면에서 미끄러짐을 방지하기 위한 지지력 있는 신발에 투자하는 것은 넘어지고 그로 인한 허리 부상의 위험을 줄여줍니다. 또한, 좋은 자세를 유지하고 인체공학적인 가구를 사용하는 것은 장시간 앉아 있는 동안 허리에 무리가 가지 않도록 하는 데 도움이 되며, 이는 겨울철에 흔히 발생합니다. 결론적으로, 겨울과 관련된 요통을 해결하기 위해서는 요통의 증상에 대한 인식과 원인에 대한 이해와 예방 조치가 중요합니다. 활동적으로 지내며 미끄러운 환경에서 주의를 기울이고, 적절한 치료를 추구함으로써 사람들은 겨울에 허리 건강에 미치는 영향을 최소화할 수 있습니다.